明天是11月27日 陰 2-9 ℃ 不限行
世界杯開賽以來，各種爆冷門、世界波讓球迷們大呼過癮，梅西、C羅、內馬爾等國際球星輪番登場也讓人們大飽眼福。為了不錯過每個精彩瞬間，
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很多人在沙發上一窩就是兩三個小時，殊不知，不正確的姿勢卻會使腰椎受力，容易造成下背痛，嚴重時甚至椎間盤突出，久坐也會引發頸椎不適，難免會出現腰酸背痛、頭昏腦漲的情況。因此，看球期間，
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我們可以做一些放松活動。小編推薦給大家幾個緩解腰背部癥狀和簡單好用的醒腦操，幫助大家迅速滿血復活。
01
采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。
02
采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉運動10次，
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然后反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防止頸肩綜合征有益處。
03
站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（即腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，
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此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
04
我們可以有意識地讓呼吸的節奏加快，作為提神 醒腦操， 心跳漸漸加快，讓身體進入活動狀態，加快血液循環。熬夜后最明顯的感覺就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循環，身體的活動神經是很難喚醒的 。
Tips
▲ 每隔15~20分鐘起身活動幾分鐘，或趁中場休息時做伸展拉筋運動，有助氣血通暢，緩解腰酸背痛、頭痛、脖子僵硬。
▲ 看比賽時不要長時間保持一種姿勢，應該適當多喝水，多起來走動走動，
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可減少血栓的形成。
看球時還要注意坐姿，尤其要避免以下幾種不良姿勢：
▲ 斜躺在床上或沙發上看球，
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這很容易造成“落枕”。
▲ 側著身子躺著看球，視線一高一低對眼睛不利。
▲ 低頭看球，影響頸椎彎曲度，容易傷及頸椎。
▲ 側著身子坐著看球，容易傷腰。
圖片來源于網絡
編輯：網易廊坊 劉杰
來源：燕趙體育
主辦：廊坊市體育局
監制：趙書兵 焦國遠
編輯校對：劉杰
初審：網易廊坊 劉杰，
